Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, αλλά και για να γυμνάζεστε με ασφάλεια, για να αποφύγετε πιασίματα, ενοχλήσεις και τραυματισμούς, που θα μειώσουν το ρυθμό βελτίωσής σας, αλλά και για να ευχαριστηθείτε τελικά περισσότερο το πρόγραμμά σας, αποφασίσαμε να σας προειδοποιήσουμε για τα πιο συνηθισμένα λάθη των περισσότερων ανθρώπων που αρχίζουν ένα πρόγραμμα γυμναστικής για πρώτη φορά ή έπειτα από πολύ καιρό απραξίας.

1. Πάρα πολλά, πάρα πολύ σύντομα

Οι περισσότεροι  που ξεκινούν ένα πρόγραμμα γυμναστικής  έχουν υπερβολικές προσδοκίες. Δυστυχώς δεν πρόκειται να αλλάξετε νούμερο στα ρούχα σας μετά από μία εβδομάδα στο γυμναστήριο. Οι άνθρωποι αναμένουν αποτελέσματα αμέσως και αυτό συχνά οδηγεί σε υπερβολική προπόνηση με αποτέλεσμα να τραυματίζονται και  γρήγορα να χάνουν το ενδιαφέρον τους. Τρεις προπονήσεις την εβδομάδα και ένα κιλό ή δύο κέρδος μυών ή απώλεια βάρους (ανάλογα με το στόχο) είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης.

2. Ελλιπής  προθέρμανση

Η προθέρμανση σε στατικό ποδήλατο για 10 λεπτά μπορεί να ανεβάσει λίγο τη θερμοκρασία, αλλά αν έχετε να κάνετε προπόνηση στήθους και ξεκινήσετε με πολλά κιλά στις πιέσεις, το  στήθος σας εξακολουθεί να είναι κρύο. Αν πρόκειται να τρέξετε στη συνέχεια ,να ζεσταθείτε με τρέξιμο. Εάν πρόκειται να σηκώσετε βάρη, τότε η πρώτη άσκηση να είναι με κινήσεις του σωματικού βάρους. Η προθέρμανση  πρέπει να ταιριάζει με την προπόνηση που είστε έτοιμοι να κάνετε για να στείλετε το αίμα ανάλογα στους μύες και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.

3. Οι επαναλήψεις υπεράνω του εύρους κίνησης

Το εύρος της κίνησης και όχι ο αριθμός των επαναλήψεων είναι το κλειδί για την αύξηση της δύναμης και το χτίσιμο των μυών. Στα βαθιά καθίσματα, για παράδειγμα, θα πρέπει να κατεβείτε  τόσο χαμηλά όσο μπορείτε, διατηρώντας παράλληλα ουδέτερη τη  σπονδυλική στήλη. Το ίδιο ισχύει για όλες τις ασκήσεις. Αν θέλετε τη βέλτιστη ενεργοποίηση των μυών θα πρέπει να μεγιστοποιήσετε το εύρος της κίνησης και να έχετε τους μύες υπό συνεχή τάση.

4. Μηχανήματα δύναμης–ελεύθερα βάρη

Τα μηχανήματα δύναμης επιτρέπουν ακόμη και  στους αρχάριους να σηκώσουν ένα μεγάλο φορτίο ,ιδανικό για το ξεκίνημα. Αν δεν αρχίσετε να ενσωματώνετε ελεύθερα βάρη στις προπονήσεις σας, θα σταματήσετε να βελτιώνεστε.  Τα ελεύθερα βάρη,  σας επιτρέπουν να χρησιμοποιείτε  φυσική κίνηση, ενεργοποιώντας περισσότερες μυϊκές ίνες και αυτό  με τη σειρά του οδηγεί σε ανάπτυξη των μυών.

5.  Αλλαγή της προπόνησης

Αρχίζετε να αισθάνεστε ότι οι προπονήσεις σας γίνονται ρουτίνα; Αυτό είναι ένα κακό σημάδι. Θα πρέπει να ακολουθείτε με συνέπεια ένα πρόγραμμα για έξι εβδομάδες και στη συνέχεια αυτό πρέπει να αλλάζει. Το σώμα προσαρμόζεται γρήγορα στη προπόνηση και για να εξασφαλιστεί η συνεχής πρόοδος, είναι απαραίτητη η αλλαγή.

πηγή: www.gymstadio.gr